Por Dora Nogueira
Sem duvida alguma a depressão é uma doença. Há uma série de evidências que mostram alterações químicas no cérebro do indivíduo deprimido, principalmente com relação aos neurotransmissores , noradrenalina e, em menor proporção, dopamina), substâncias que transmitem impulsos nervosos entre as células.
Ao contrário do que normalmente se pensa, os fatores psicológicos e sociais, muitas vezes, são consequência e não causa da depressão. Vale ressaltar que o estresse pode precipitar a depressão em pessoas com predisposição, que provavelmente é genética. A prevalência da depressão é estimada em 19%, o que significa que aproximadamente uma em cada cinco pessoas no mundo apresenta a doença em algum momento da vida.
Sintomas da Depressão
• Falta de humor, irritabilidade, ansiedade e angústia
• Desânimo, necessidade de maior esforço para fazer coisas que antes eram normais
• Incapacidade de sentir alegria e prazer em atividades anteriormente consideradas agradáveis
• Desinteresse, falta de motivação
• Falta de vontade para realizar tarefas que antes eram prazerosas
• Medo, insegurança, desespero, vazio imenso
• Pessimismo, ideias frequentes e desproporcionais de culpa, baixa autoestima
• A pessoa pode desejar morrer, e tentar o suicídio
• Falta de concentração, raciocínio lento e até o esquecimento de coisas rotineiras
Tratamento
O tratamento da depressão é através de medicamentos. Ao contrário do que alguns temem, essas medicações não são como drogas, que deixam a pessoa eufórica e provocam vício.
Alguns pacientes precisam de tratamento de manutenção ou preventivo, que pode levar anos ou a vida inteira, para evitar o aparecimento de novos episódios de depressão. A psicoterapia ajuda o paciente, mas não previne novos episódios, nem cura a depressão.
A técnica auxilia na reestruturação psicológica do indivíduo, além de aumentar a sua compreensão sobre o processo de depressão e na resolução de conflitos, o que diminui o impacto provocado pelo estresse.
Alguns alimentos para o combate da depressão
A alimentação pode ajudar a produzir mais serotonina, aumentando o bom humor e ajudando no combate da depressão , entretanto, vale lembrar que ela não substitui o tratamento da doença, com a intervenção medicamentosa e terapia. "Para a produção cerebral da serotonina há necessidade de "matérias primas" (chamadas de cofatores) fundamentais para sua síntese, como exemplos: triptofano (aminoácido), magnésio, cálcio (minerais), vitamina B6, ácido fólico (vitaminas)",
A seguir, conheça alguns alimentos que melhora o seu humor e são excelentes coadjuvantes para dar uma "forcinha" no combate da doença.
Castanha-do-pará
Elas são ricas em selênio, um poderoso agente antioxidante. que colaboram para a melhoria dos sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. As quantidades diárias recomendadas são duas a três unidades de castanha-do-pará ou cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de amêndoas.
Morango:
O Morango é um dos principais alimentos que ajudam a combater a depressão. Pois, além de contar com ações antioxidantes e anti-inflamatórias, quem consome a fruta sente um grande bem-estar por conta da presença de fibras e Vitamina C. Além disso, ele tem uma boa quantidade de vitamina C, que é útil para prevenir resfriados e a oxidação celular. As frutas vermelhas são também uma incrível fonte de fibras.
Mel:
O Mel é outra boa alternativa de alimentos que ajudam a combater a depressão. Pois, esse alimento estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benefícios, duas colheres de sobremesa, ao dia, são suficientes.
Carnes Magras e Peixes:
O aminoácido triptofano, presentes nestas fontes de proteína, ajuda no combate da depressão, melhora o humor, pois aumenta a produção de serotonina.
Melancia:
A melancia também é outra boa opção de alimentos que ajudam a combater a depressão. Pois, ela é composta de 90% de água fonte de minerais. Além disso, conta com um beneficio muito importante para saúde: o poder de melhorar a circulação sanguínea, por meio da vasodilatação.
Vale ressaltar que a Depressão é uma doença silenciosa, que requer acompanhamento médico e psicológico. E quanto mais rápido começar o tratamento, melhor o resultado.
